KSATRIA (BSP)–Berkembangnya teknologi dan industrialisasi di banyak tempat telah merubah banyak pola hidup masyarakat khususnya masyarakat perkotaan yang selalu aktif dan dinamis. Begitu juga pola dan jam kerja juga banyak terjadi perubahan. Bagi sebagian orang, bekerja pada malam hari atau shift malam merupakan hal yang biasa, namun perlu disadari bahwa pola jam kerja yang tidak normal tersebut dapat membawa dampak buruk terhadap kesehatan dikemudian hari.
Bagi Anda yang terbiasa bekerja pada shift malam, ada baiknya menerapkan beberapa tips menjaga kesehatan tubuh berikut ini.
1. Tidur siang. Tidurlah dengan waktu yang cukup pada siang hari agar Anda dapat tetap aktif pada malam harinya. Tidur siang sangat penting perannya untuk pekerja shift malam agar tubuh dapat beristirahat sebelum beraktifitas pada malam hari. Selain itu tidur siang juga dapat mencegah infeksi yang diakibatkan oleh kelelahan pada mata.
2. Minum air putih. Minum air putih yang banyak merupakan salah satu cara menjaga tubuh tetap sehat dan aktif. Cairan tubuh yang berasal dari air putih dapat mengeluarkan racun dari dalam tubuh dan membuat Anda tetap sehat hingga malam hari.
3. Hindari stres. Kondisi pikiran yang rileks dan jauh dari stres merupakan salah satu cara terbaik untuk membuat tubuh Anda siap menghadapi pekerjaan pada malam nanti.
4. Konsumsi buah. Buah-buahan yang memiliki kandungan air dan citrus seperti jeruk dapat mengisi kekurangan cairan tubuh. Konsumsilah buah-buahan tersebut sekitar 3 jam sebelum shift malam untuk mendapatkan hasil terbaik.
5. Konsumsi kacang-kacangan. Kacang-kacangan merupakan sumber makanan sehat yang sangat baik dikonsumsi pada saat akan bekerja malam, karena kacang dapat meningkatkan energi dan menjaga kesehatan untuk bekerja lebih fit pada malam hari. Anda dapat mengkonsumsi kacang tanah, almon dan jenis kacang lainnya.
6. Mandi sebelum bekerja. Anda harus mandi 2 hingga 3 kali sehari untuk membersihkan tubuh dan menjaga tubuh tetap segar. Jika Anda bekerja pada malam hari, biasakanlah untuk selalu mandi sebelum pergi bekerja.
7. Olahraga. Olahraga yang teratur dapat memberikan stamina yang cukup untuk tubuh saat bekerja pada malam hari. Lakukanlah olahraga-olahrga ringan seperti sit-up, push-up dan stretching agar tubuh selalu fit menghadapi jam kerja yang tidak normal.
8. Dengarkan musik. Musik dapat membuat Anda merasa lebih baik dan rileks. Bagi Anda yang baru mencoba bekerja pada shift malam, Anda dapat menyiapkan musik atau lagu-lagu yang bernada riang untuk menjaga kondisi pikiran Anda tetap terjaga dalam mood yang baik.
9. Bekerja dengan penerangan yang bagus. Salah satu cara untuk membuat tubuh Anda siap menghadapi shift malam yaitu bekerja dalam ruangan dengan penerangan yang baik, sehingga Anda tetap terjaga dengan baik karena cahaya yang terang akan membantu indera dan pikiran Anda tetap terjaga.
10.Jaga pola makan. Selalu jaga pola makan Anda dengan teratur sepanjang hari untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat dan fit sepanjang shift malam Anda. Makanlah makanan dengan kandungan gizi yang cukup seperti protein, serat dan vitamin. Tuntutan pekerjaan membuat banyak orang rela melakukan pekerjaan dalam kondisi yang tidak normal, seperti bekerja pada malam hari saat sebagian besar orang beristirahat dan tidur di rumah yang nyaman. Menjaga kesehatan merupakan hal yang wajib dilakukan oleh semua orang, apalagi bagi orang yang bekerja pada malam hari sehingga tubuh tetap terjaga kesehatannya. [FR]
Sumber; rumahtips.com
Leave a Reply